産後のダイエット、寝不足、混合育児の辛さ、お買い物の方法etc...体験から役立ち情報お伝えします！

産後のダイエット方法

妊娠中、体重が増えすぎました

身長151cm、妊娠前は40〜42kgだった私ですが、出産直前体重は+17kgの57kgまで大きくなってました。

先生に注意をなんども受けましたが、食生活も考えているし運動もしていたのでフル無視。

そうこうしているうちに、妊娠中の体重増加目安が代わりそこまで注意されることがなくなったので、ストレス半減♡

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産後の体重の減り方

出産前は、57kg 

出産2日後には、-4.5kgで52.5kg

1ヶ月検診時には、-9kgの48kg

ここまで何もせずス〜っと落ちましたが、ここからが微動だにしない！

暴飲暴食していないし、お菓子やジュースは飲んでない、食事もカロリー取りすぎているわけではないので、運動することを決意。

産後のダイエット方法①抱っこしながらセルフトレーニング

ベビーはまだまだ生後1ヶ月。自分自身子育てに慣れていない。そんな中で運動なんてできません！

子どもが寝ている時間は、『家事しなきゃ！』『寝たい！』『ごはん食べたい！』『韓国ドラマゆっくりみたい！』と欲まみれの私だったので、産後ダイエット方法を考えました。

その名も【○○○(こどもの名前)チェレンジ】

このダイエット方法はシンプル。こどもがぐずっている間、ひたすらスクワットするだけ！まずワイドスクワット50回、それでもまだぐずってたらサイドスクワット50回。休憩挟みながらひたすら子どもが落ち着くまでスクワット。

これで、体重の減少は微動ですが、かなりお尻と太ももが引き締まりました♡

自分自身に余力があるときや夫が子どもと遊んでいるときは、たまにダイエット動画を見て運動してました。（3〜4日に1回くらい）

慣れない子育てで心も体も疲弊している上に、自分に割ける時間もない！

泣きじゃくる子どもをあやすのって、どんどん心が疲れちゃいますよね？でもスクワットしながらよしよ〜しってしていると、案外気が紛れてあやす時間も気持ちが落ち着きますよ♪

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産後のダイエット方法②寝ている間にリングフィットアドベンチャー

1ヶ月半を超えてくると、自分自身子育てのリズムに慣れてきて余裕ができてきました。日中も寝てくれている間は少しずつ自分の時間に充てれるように。なのでその間にリングフィットアドベンチャー！

トレーニングをしながら敵を倒していくのでとっても楽しい♡筋トレ嫌いの私もついついやり続けてしまいます。

設定した負荷によって、1つのゴールまでの時間もそれぞれですが、2分ほど〜なので子どもの様子をちょこちょこ確認しながら進められます。

コンプリート目安は3ヶ月

産後、6ヶ月のダイエットが肝心なので3ヶ月目処なのはちょうど良いですね。6ヶ月越えると脂肪も定着してしまうので、産褥期が過ぎて体力が戻ってきたらゆっくり運動・ダイエットを始めるのがおすすめです♡

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産後の寝不足解消方法

完ミよりの混合育児なので、1日中ほぼぴったり3時間起きの授乳ですがそれでも産後は寝不足が続きます。

夜中の授乳も母乳をあげてからなので、ゲップさせてオムツ変えて吐き戻ししないか様子を見ていると、毎回1時間は授乳に時間がかかります。

日中は、寝てくれるものの抱っこしていないとなかなか寝てくれない。添い寝もうまくできない。体を起こしておいて欲しいみたい。なので日中横になることが全くできませんでした。

なのでどうにか横になろうと、ソファを利用して子どもがぐずらない角度にクッションを重ねてベッドを作成

完全横になることはできないけど、子どもがぐずらない程度に横になれて仮眠を取ることができたので、産後の寝不足を少し解消することができました！

完ミよりの混合育児は辛い

母乳が出なくて悲しくなる

産後の入院中、私は授乳がうまくできませんでした。授乳室に呼ばれて行った時点でギャン泣き。こうなっているとおっぱいをくわえることもしてくれない。退院まで毎日毎回体重測定は+0g

入院している子みんな同じ用紙に記入するのですが、みんな20〜50gも増えているのを見て愕然。なんでそんなうまく飲んでくれるの？と不安になりました。

直接乳首をくわえてくれないのでニップルシールドを活用

助産師さんにアドバイスされて、ソフトタイプのニップルシールドを使うことに。おっぱいをくわえてくれるけど、母乳が出てくるのに時間がかかってギャン泣き。うまく飲めたかな〜と思っても0〜2gしか増えてない。うまく飲めることなく、退院に。

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搾乳機で絞った母乳を飲ませることに

おっぱいが張ってしまいが岩のようにガチガチだったので助産師さんから、搾乳機で搾乳した母乳をあげるのも一つの手だと教えてもらいました。すぐに仕事復帰しないのであれば、電動搾乳機は高いので手動で十分とのこと。退院したその足で手動搾乳機を購入。

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搾乳できた量は1日トータル150mlくらいかな？ミルクよりの混合育児スタートです。そこまで母乳育児にこだわりはないのですが、飲んでくれないのはやはりショック。

そして、おっぱいをくわえさせる時のギャン泣きが怖くて、辛くて2週間程ほとんどおっぱいをくわえさせることはありませんでした。でも、母乳育児に憧れは捨てきれず、子どもが落ち着いている時は(1日2〜3回)ニップルシールド越しにくわえさせようとチャレンジ。

調乳用にウォーターサーバーを活用

もともとウォーターサーバーを考えていたので、調乳用にも使えるし採用！

LOHASUI（ロハスイ） はあかちゃんにも優しい天然水ということでこちらに決定。

サーバーも他のメーカーよりスマートなので場所を取らないし、シンプルでインテリアの邪魔にならないのも魅力♡

温水は80〜90度で調乳にはうってつけ！

自分の飲み水としても片手で水を汲めるので抱っこしながらの給水は楽チン♪ だっこしたりあやしたりしているとついつい水分補給を忘れてしまうので、自分の健康管理にも役立ちます！

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気分でおっぱいを吸ってくれるようになった

そんな感じで、ゆる〜くストレスがかからないよう混合育児をはじめたのですが、2週間が経つ頃、突然おっぱいを直接くわえてくれるように！とはいえ、ほどんど出ていないのか追加のミルク量は変わらず。

2週間健診で、搾乳の時間も省けるからハードタイプのニップルシールドを使ってみては？とのアドバイスをもらったので帰りに購入。ただ、私たちには合っていないようでうまく使えませんでした。

そこから余裕のある時に直接おっぱいをくわえさせる（1日3回前後）という、ゆるい授乳を2ヶ月続けています。

※ただ夜中のおっぱいの出は良いと聞いたので、夜中〜午前中は絶対にくわえさせるようにしました。

まだまだ完ミよりの混合育児ですが、追加したミルクも少し足りなかったときおっぱいをくわえさせたらそのまま寝てくれることも増えたので、徐々に授乳に慣れてきてくれているみたいです。

混合育児は、哺乳瓶や搾乳機を洗うのが面倒だったりもしますが、私には頻回授乳にチャレンジできるほど体力も精神力もないのでゆるく混合育児を続けていきたいと思います♡

産後のお買い物の方法

新生児期は外出をされない人がほとんどだと思います。私もなるべく外に出ないようにしていたのですが、お買い物が大変。

夫の実家にいたものの、みんな仕事でいない時間はちょっと買い物に行きたくても気がひけるし、買った物を持つのも大変だしで困っていました。

食材は宅配サービスを利用

そこでやろうやろうと思いつつも、比較するのが面倒でやっていなかった宅配サービスを始めることに♡

普段コープでお買い物をすることがあるのでコープの宅配にしました。どんなものかわかっているし、衣料品や雑貨まで週1回届けてくれるのでとっても便利♡

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お昼ごはんは冷凍食材を宅配してもらう

抱っこしてないと寝ないし、すぐミルクだし、大忙しで自分のご飯を作っている暇も体力がなく、お昼を抜く日々が続きました。なので一人で過ごす日のお昼ご飯をレンチンでできるものに切り替え。

ついでに産後ダイエットも考えていたので、有名店シェフも美味しさ絶賛！話題のゆる低糖質の宅食サブスク【三ツ星ファーム】という一流シェフの味を楽しみながら健康的に食事が取れる宅配サブスクにすることに♡

これがクオリティ高い。めちゃめちゃ豪華なのに低糖質だから健康的にダイエットできます！

しかも1食626円〜とかなりリーズナブル。

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産後は料理する時間もなければ、栄養面考えながら献立を決める余裕もないので、こんな便利なサブスクがあって本当に良かった♡

産後は何もかもわからなくて、うまくいかなくて、気持ちも追いつかなくて辛いなと思うことばかり。

慣れるまでの間だけでも、自分が追い込まれないように上手くいろんなサービスを使って楽をしましょう！その分こどもにたっぷり愛情を注いであげてください♡

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更新日：2021年8月24日